Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Загрузка...

Набор упражнений от хруста суставов для велосипедистов

Прекрасные новости для ненавистников хруста в суставах: выполнение этого набора упражнений всего один раз в неделю позволяет достичь того же результата что и две-три аналогичные тренировки.

Этот 10-минутный набор упражнений направлен на развитие ключевых мускулов, которые позволят вам увеличить силу и выносливость в седле.

Выполняйте по 12 повторений каждого упражнения без отдыха. Затем сделайте ещё один подход. Да, у вас только что появилось больше свободного времени для поездок. Можете не благодарить 🙂

Боковая планка с вращением

Боковая планка с вращениемНачните в позиции для отжимания. Обопритесь на правую руку и вытяните левую по направлению к потолку. Положите левую ногу на правую, упираясь в пол боковой частью ступни.

Задержитесь в таком положении на одну-две секунды. Перевернитесь в исходное положение, затем обопритесь на левую руку, выполнив боковую планку и смотря в противоположную сторону.

Подождите одну-две секунду и вернитесь в исходное положение. Это одно повторение.

Подъём кобры

Подъём кобрыЛягте лицом вниз, вытяните ноги, расположите руки позади под углом 45 градусов с ладонями вниз.

Коснитесь задней стороной ладоней своих ягодиц, сожмите лопатки вместе, упритесь ногами в пол и поднимите как можно большую часть торса вверх (возможно, только грудь), повернув руки так, чтобы большие пальцы указывали на потолок.

Держите шею прямо. Сделайте паузу. Вернитесь в исходную позицию.

Мёртвый жук

Мёртвый жукЛягте на спину, направьте руки к потолку, расположите ноги перпендикулярно полу. Согните колени под углом в 90 градусов.

Старайтесь держать спину прямо. Медленно опускайте одновременно свою левую руку и правую ногу, пока нижняя часть спины не начнёт подниматься.

Нога должна быть прямой, а рука находиться рядом с головой. Вернитесь в исходную позицию и выполните упражнение с другой стороной тела. Это одно повторение.

Мостик с одной ногой

Мостик с одной ногойЛягте на спину, расставьте руки по сторонам ладонями вниз, согните колени, так чтобы ноги стояли на полу и находились близко к ягодицам.

Сожмите ягодицы и поднимите бёдра, чтобы между вашими коленями и плечами образовалась прямая линия. Поднимите и вытяните левую ногу, удерживая бёдра на одном уровне.

Верните её назад, опустив ягодицы на пол. Сделайте то же самое для другой ноги. Это одно повторение.

 

Хруст в суставах? Что делать? Совет чемпионки по фитнесу.