Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

5 простих способів схуднути в тренажерному залі

Фітнес-клуби і заняття спортом можуть бути спрямовані на зниження ваги, підтримку форми і поліпшення стану здоров’я. Для кожного випадку підбираються різні тренажери, системи і техніки. Якнайшвидшому досягненню поставлених цілей сприяють аеробні навантаження, які передбачають використання кисню в якості джерела енергії для тренувань.

Відрізняючись малою і середньою інтенсивністю, вони сприяють спалюванню жиру, поліпшенню витривалості і зміцненню серцево-судинної системи. Відвідуючи фітнес клуб або віддавши перевагу самостійним заняттям на тренажерах в домашніх умовах, можна домогтися високих результатів.

Головна умова успіху – неухильне дотримання правил проведення тренувань: помірне навантаження, правильний серцевий ритм (65-80% від максимального пульсу), а також стабільна періодичність (5 разів на тиждень для схуднення, 3 рази для підтримки форми). Розглянемо кілька ефективних тренажерів і методик, які допоможуть скинути вагу.

Функціональний тренінг з петлями TRX

5-prostyx-sposobov-poxudet-v-trenazhernom-zale_3 Слід зазначити, що функціональний тренінг передбачає вплив, рівномірне навантаження і розвиток всіх груп м’язів. Петлі TRX з’явилися відносно недавно і стали популярним рішенням для проведення ефективних тренувань. Розробкою цього тренажера займалися морські піхотинці США.

Петлі TRX спрямовані на комплексний розвиток м’язів з використанням 2 основних джерел навантаження: ваги власного тіла і гравітації. Основна відмінність тренінгу – використання різних просторових напрямів для проведення вправ. Це дозволяє розвивати м’язи і тренувати гнучкість тіла.

Спортінвентар простий в експлуатації і досить компактний для занять в домашніх умовах. Незважаючи на це, перші сеанси краще провести з тренером (індивідуально або в групі).

Фітнес та аеробіка

5-prostyx-sposobov-poxudet-v-trenazhernom-zale__4 Для цієї техніки навантажень будь-яке обладнання не потрібно. У даній ситуації знадобляться мат і спеціальна підставка для ніг. Фітнес позитивно впливає на всі групи м’язів, дозволяє скинути вагу і повернути шкірі еластичність. Така методика підходить для будь-якого віку і підлоги. Кваліфікований тренер підбере максимально ефективну систему.

5-prostyx-sposobov-poxudet-v-trenazhernom-zale_2 До і після аеробних навантажень необхідно робити розтягування. Дана процедура переросла в цілий напрям, що отримало назву стретчинг. На відміну від інших видів фітнесу, він виключає навантаження, сприяючи підготовці та відновленню м’язів.

Велотренажер

5-prostyx-sposobov-poxudet-v-trenazhernom-zale_1 Він дозволяє змінювати інтенсивність навантажень, забезпечуючи ефективне тренування м’язів ніг і стегон. Систематичні заняття на велотренажері сприяють поліпшенню витривалості і спалюванню жирових тканин.

Він може стати першою сходинкою до інтенсивних тренувань, спрямованих на формування красивого рельєфу і переходу до силових навантажень.

Орбітрек

Популярний тренажер з великою кількістю регульованих параметрів. Орбітрек забезпечує інтенсивні навантаження на всі групи м’язів (особливо ніг і рук). Зважаючи на відсутність серйозного тиску на хребет цей високоефективний прилад підходить для підлітків.

Бігова доріжка

5-prostyx-sposobov-poxudet-v-trenazhernom-zale__5 Безпечний і ефективний аналог простого бігу. Можливість регулювати швидкість і нахил для зміни навантаження сприяє підвищенню витривалості. Бігова доріжка – ефективне рішення для розвитку всіх груп м’язів і зміцнення серцево-судинної системи.

Який би метод тренувань ви не вибрали, важливо використовувати систематичний підхід і правильно готуватися до занять. Необхідно поповнювати водний баланс до (за 30 хвилин) і після тренувань для поліпшення обміну речовин і ефективного спалювання жиру.

Гарне відео на цю тему: