Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 4, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

7 надійних способів спалювати більше калорій на велосипеді

Ось як витиснути максимум з кожної поїздки, якщо ви хочете схуднути

курите педалі для схуднення Ви, напевно, чули про те, що одні тільки вправи не допоможуть вам легко скинути вагу. Додатково до цього, необхідно правильно харчуватися. Але ви, безумовно, можете спалювати калорії під час їзди на велосипеді, сприяючи схудненню. Ось кілька простих стратегій для цього … без інтервальних тренувань (хоча вони теж допомагають). 

Постійно крутіть педалі

Їзда на швидкості 20-22 км/год дозволить вам спалювати близько 500 калорій на годину, але тільки поки ви крутите педалі. Рухаючись по інерції, ви нічого не доб’єтеся. Якщо дійсно хочете схуднути, вам потрібно постійно обертати педалі, навіть на невеликих спусках, рівних ділянках з попутним вітром і при виході з поворотів.

Під час поїздки по горбистій місцевості ви можете легко спалювати на 25 відсотків (або навіть більше) калорій, просто уникаючи холостого ходу.

Поверніть на гравійну дорогу, трейл або на грунти з пісками

Покиньте зручний тротуар, зробивши свою поїздку цікавіше і збільшивши кількість спалюваних калорій. Для їзди по грунтових поверхнях потрібно більше енергії (читай: витрачається більше калорій), ніж для подорожей по ідеальному рівному асфальту, через опір коченню.

Чим складніше поверхня, тим більше сил ви витратите. Справжній маунтінбайкінг дозволяє спалювати 600 калорій на годину, а також допомагає накачати м’язи на руках, спині, грудях і інші ключові м’язи.

 худнути на велосипеді Слухайте музику

Музика – дуже потужний інструмент. Вона може як роздратувати вас, так і заспокоїти. А що краще за все, вона здатна змусити вас обертати педалі швидше і спалювати більше калорій, не відчуваючи додаткової роботи.

За це варто подякувати тому, що вчені називають «реакцією на ритм» – нашій вродженій тенденції до синхронізації своїх рухів з музикою.

Автори одного з досліджень, опублікованих в Журналі спортивної психології, запропонували велосипедистам виконати серію перегонів з індивідуальним стартом протягом трьох тижнів.

Їх мета полягала в тому, щоб обертати педалі на певному рівні сприйманого навантаження (13 за шкалою від 1 до 20, якщо бути точним) протягом 12 хвилин.

У підсумку, коли учасники слухали оптимістичну музику, вони проїжджали в середньому 7 кілометрів під час тесту, в порівнянні з 6,2 кілометрами в повній тиші.

Використовуйте велосипед як засіб пересування

 схуднути на велосипеді Почніть їздити на велосипеді по справах, навіть якщо це будуть короткі поїздки по місту, і кількість спалених калорій почне швидко збільшуватися.

Наприклад, проїдьте по 8 кілометрів щодня (в магазин, до будинку свого друга або на роботу, якщо живете неподалік) і будете спалювати більше 200 калорій (енергетична цінність одного шоколадного батончика, якої досить, щоб скинути 9 кілограмів за рік), одночасно дихаючи свіжим повітрям, а також уникаючи проблем, пов’язаних з паркуванням.

Крім цього, після коротких поїздок менша ймовірність того, що ви захочете винагородити себе напоєм або закускою, відразу ж відновивши спалені калорії.

Одне слово – пагорби

Думаю, з цим все ясно. Але все ж варто згадати, що підйом на пагорби спалює більше калорій, ніж їзда по рівній місцевості. Якщо у вас є вимірювач потужності, ви можете стежити за тим, як піднімаються вати і згоряють калорії. У загальних випадках, ми рекомендуємо підкорювати височини сидячи, щоб зберігати енергію.

чому велосіпедсти худі Але якщо вам необхідні серйозні і короткі тренування, ніщо не зрівняється з їздою стоячи. Просто чергуйте позиції, намагаючись перебувати в кожній з них однаковий час. Їзда в піднятому положенні збільшує серцевий ритм і допомагає зробити м’язи корпусу витривалішими.

Натренуйте м’язи

Звичайно, велосипед не може замінити присідання та інші тренування, але він здатний допомогти вам натренувати деякі м’язи. А це, в свою чергу, дозволить вам їздити швидше і спалювати більше калорій. Кілька повторень нижчеподаної вправи також сприяють схудненню.

Інтервальні тренування

Під час їзди по рівній поверхні переключіться на найбільшу зірку і розженіться приблизно до 24 км/год. Залишаючись в сидячому положенні, починайте крутити педалі на межі своїх можливостей протягом 15-30 секунд. Відпочиньте 5 хвилин. Повторіть вправу три рази.

Катайтеся і худніть!