Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

Короткий огляд спортивного харчування для велосипедистів

Потрапляючи в спортивні кола, мимоволі поринаєш в величезну кількість банок і баночок, коробочок та інших ємностей, що містять спортивне харчування для спортсменів. Очі розбігаються від такої неймовірної кількості найрізноманітніших спортивних добавок.

Деякі новачки в сфері велоспорту замислюються: «Навіщо необхідне спортивне харчування?». Спортивні добавки містять масу макро- і мікроелементів. Вживати дане харчування необхідно відповідно до виду спорту і в певному режимі. Простіше кажучи, всі ці добавки – це БАДи.

Вибираючи заповітну баночку, завжди потрібно читати інструкцію, адже деякі з них завезені в країну нелегально, а інші містять велику кількість шкідливих хімічних елементів. Вивчаючи всі найбільш актуальні для велосипедистів біодобавки, я виділив наступні:

protein Протеїн

Це білкова добавка, яка займає лідируючі місця серед інших БАДів, її найчастіше використовують. Протеїн допомагає наростити м’язову масу. Він міститься в м’язах і при регулярному його надходженні м’язова маса починає посилено рости.

Білки можна поділити на дві великі групи: швидко і повільнозасвоювані. Швидкі протеїни здатні засвоїтися всього за три години. Найбільш яскраві приклади даних білків – гідролізати і ізоляти. Повільні білки мають більш неповноцінний амінокислотний склад.

І до них можна сміливо віднести казеїн і білок сої. Головна перевага повільних білків в тому, що вони ефективно пригнічують апетит. Найважливіше правило – приймати біодобавки від перевірених виробників. І не забувайте про те, що надмірне споживання білка згубно позначається на нирках, тому він повинен надходити в організм не тільки з красивих баночок, а й зі звичайними продуктами.

Креатин

kreatin Або моногідрат креатину. Він відповідає за силову роботу і дуже швидко витрачається в організмі. Його можна виявити в печінці і м’язовій системі. Ефект після прийому креатину можна помітити протягом одного тижня після початку прийому.

Наприклад, я відзначив збільшення маси тіла, а також збільшення сили. Завдяки даному компоненту можна легко відновитися після важкого заїзду.

Креатин має масу переваг. Він абсолютно нешкідливий при вживанні. Приймати його потрібно в помірній кількості спортсменам-велосипедистам.

Глютамін

glyutamin Замінима амінокислота – глютамін. Завдяки цій біодобавці можна наростити м’язову масу, посилити регенерацію і підвищити силу. Після великого навантаження біодобавки з глютаміном допоможуть швидше відновитися.

А також глютамін підвищує опір організму інфекційним захворюванням. Застосовувати його необхідно в помірних кількостях.

ВСАА

bcaa Дивовижна абревіатура, в її складі 3 амінокислоти. А саме: лейцин, валін, ізолейцин. Організм не може виробляти їх самостійно, і вони надходять тільки з їжею. Дані незамінимі амінокислоти беруть активну участь в побудові і відновленні м’язового білка.

Бажано вживати БАДи з ВСАА в період інтенсивних тренувань. Звичайно, креатин набагато ефективніший, ніж ВСАА. В будь-якому випадку, від нього ви точно відчуєте ефект.

А після прийому ВСАА можна відзначити хороший стан після тренувань або змагань, м’язи в меншій мірі піддаються руйнуванню.

vitaminyВітаміни

При виборі вітамінів є свої тонкощі і небажано купувати в аптеці все підряд. Вітамінні комплекси можуть послаблювати дію один одного. Тому потрібно суворо вибирати ті речовини, які знадобляться в певний етап тренувань.

При роботі з обтяженням підійдуть вітаміни В, А, Е, К. Для набору спортивної форми бажано акцентувати увагу на ліпоєвій кислоті, холіні, вітамінах групи В, РР. Коли починаються змагання, то можна сміливо приймати вітаміни В1, В2, РР, С.