Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

Поради щодо зимових велотренувань

Не вистачає мотивації їздити в темряві і по холоду цієї зими? Ось кілька порад від нашого велопорталу, які підтримають вас до настання весни і сонячних днів. Зима в нашій країні може бути як м’якою і вологою, так і холодною й зі снігом. Погода мінлива і не можна гарантувати, що наступна зима буде схожою на попередню. 

Поради по зимовим велотренування Зима вважається міжсезонням. В цей час ви берете кілька тижнів відпочинку, даєте своєму тілу відновитися після попереднього сезону, а також знову знаходите мотивацію, що дозволяє продовжити тренування в наступному році.

Поставте мету

Це відмінний час для постановки цілей. Ваші цілі повинні бути особистими, наприклад, проїхати якусь дистанцію, завершити її за певний час, взяти участь в заході, скинути вагу або поліпшити свою фізичну форму. Незалежно від вашого вибору, переконайтеся, що мета реалістична і досяжна. Саме вона буде підтримувати вас, коли тренування стануть важкими, а холодна/волога погода почне вам особливо докучати.​

Зробіть перерву

Обов’язково робіть перерви в тренуваннях, інакше можете втратити мотивацію через розумову чи фізичну втому. Коли ви відпочиваєте, намагайтеся зменшувати порції під час прийому їжі.

Через декілька тижнів можете спокійно повернутися до постійних тренувань. Але будьте обережні, оскільки деякі люди беруть перерву на кілька тижнів, а потім виявляється, що пройшло вже 3 місяці відтоді, як вони останній раз сідали на велосипед. Почніть з простих вправ і поступово їх ускладнюйте. Не напружуйтеся занадто рано. Слухайте своє тіло і давайте йому достатньо часу на відновлення.

Поради по зимовим велотренування Ваша база

Не варто займатися занадто інтенсивно, краще замість цього сконцентруйтеся на побудові бази. Думайте про неї, як про фундамент, який допоможе вам отримати максимальну користь з усіх наступних тренувань високої інтенсивності. Вона поліпшить вашу серцево-судинну систему і дозволить вам стати ефективнішим велосипедистом. У минулому я вважав, що для напрацювання бази потрібно просто взяти велосипед і проїхати багато кілометрів. Насправді так ви набираєте лише «сміттєві кілометри». «Сміттєві кілометри» – це ті кілометри, які додані до вашої програми тренувань, але не служать ніякій меті, крім збільшення загальної пройденої відстані.

Турбо тренування

На щастя, вже було проведено безліч досліджень, і вам не обов’язково проїжджати незліченну кількість кілометрів при низькій інтенсивності. Було виявлено, що короткі сесії з середнім або тяжким навантаженням можуть бути настільки ж ефективні, якщо не більше. Такі тренування можна проводити як на відкритому повітрі, так і вдома, на турбо-тренері.

Силове тренування

Поради по зимовим велотренування Ще одним аспектом, який вам варто взяти до уваги, є силове тренування. Якщо у вас є час, короткі сесії по 30 хвилин 2 або 3 рази на тиждень можуть принести непогані дивіденди. Ви можете займатися як вдома, так і в тренажерному залі. Хороша фізична підготовка допоможе запобігти травмі і усунути зайві рухи верхньої частини тіла. Спеціальне обладнання вам не знадобиться. Для початку використовуйте свою власну вагу і виконуйте віджимання, присідання і так далі. Як і у випадку з їздою на велосипеді, не забувайте робити розтяжку після тренувань.

Спіннінг

Якщо тренування починають здаватися вам злегка монотонними, почніть раз в один або два тижні відвідувати заняття по спіннінгу. Вони допоможуть підтримати мотивацію, оскільки ви будете тренуватися в оточенні інших людей. Спіннінг може бути як складним, так і простим. Все залежить від вашого бажання. Але не налягайте на такі тренування занадто сильно. Не варто докладати занадто багато зусиль взимку, поки ви ще не напрацювали свою базу.

Знову на ногах

велосипед взимку Вирушаючи в поїздку, обов’язково одягніть спеціальний одяг і візьміть трохи їжі. Незважаючи на холод, ваше тіло буде потіти, так що пийте достатньо рідини навіть якщо не дуже хочете. Непоганою ідеєю стане установка на велосипед бризковиків. Вони не дозволять вашій спині намокнути, що не тільки знижує задоволення від поїздки, але може призвести і до застуди. Бризковики корисні і під час їзди в групі, щоб не забруднити велосипедиста, що знаходиться позаду вас.

Переконайтеся, що у вас стоять підсилені шини. У магазинах продаються спеціальні зимові шини. Вони важче, ніж гоночні, оскільки мають внутрішню стрічку для захисту від проколів, а гумова суміш, яка використовується при їх виробництві, міцніше звичайної. Шини для гонок легше, тому що в них немає захисної стрічки. Якщо ви будете їздити на гоночних шинах взимку, вас чекає багато проколів, так як в цьому сезоні на дорогах лежить багато сміття.

Після кожної поїздки при вологій погоді протріть велосипед і змастіть всі рухомі частини, оскільки зима буває дуже сувора до велосипедів через солі на дорогах.

Ну і звичайно, якими б тренуваннями ви не займалися, отримуйте від них задоволення.