Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

Як правильно харчуватися велосипедисту

Витривалість – це головний навик, необхідний у велоспорті. Для того щоб досягати позитивних результатів на змаганнях і далеких велопоходах, необхідні інтенсивні тренування, під час яких організм витрачає енергію у великих кількостях.

Інформацію про те, як накопичити і поповнити втрачені запаси енергії, а також зберегти чудове самопочуття після закінчення suxofruktyперегонів, що складається з декількох етапів, можна взнати з даної статті.

Глікоген для велосипедиста

В якості основного палива для м’язів служить глікоген. Він інтенсивно витрачається під час обертання педалей. Загальних запасів, що містяться в печінці і м’язах, вистачає на 1,5 години тренування або заїзду з середніми зусиллями. Як тільки його запаси добігають кінця, настає стан втоми, яке може привести до втрати свідомості. Це викликано гіпоглікемією (зниженням рівня цукру в крові).

Якщо в м’язах знаходиться досить стабільний запас, який витрачається тільки в разі потреби, глікоген з печінки стабільністю не відрізняється (справа в тому, що він надходить в усі ділянки організму, де є потреба, і витрачається навіть під час сну). Організм може виробляти глікоген з глюкози, що міститься в вуглеводах і жирах.

Даремні жири

muchnye-izdeliya Саме отриманням глікогену обумовлено спалювання жиру під час тренувань. У ньому міститься удвічі більше енергії, ніж у вуглеводах. Однак на жири розраховувати не варто.

Процес їх розщеплення досить тривалий і вимагає витрат енергії, а це вельми неефективний підхід.

До того моменту, як жири будуть розщеплені, природний запас глікогену давно закінчиться, а цього допускати не можна. Виняток становить тільки omega 3, так званий риб’ячий жир, він дуже корисний і допомагає розщеплювати жири в організмі велосипедиста.

Кращий друг велосипедиста

Зверніть увагу на вуглеводи. Вони є прекрасним джерелом глюкози для виробництва глікогену, розщеплюються швидко і ovsyanaya-kasha ефективно. З їх допомогою м’язи постійно отримують необхідне паливо і можуть зберігати власні запаси в недоторканності, забезпечуючи витривалість протягом тривалого маршруту.

Серед вуглеводовмісних продуктів слід відзначити:

  • сухофрукти – чорнослив, урюк
  • борошняні вироби – хліб, макарони
  • вівсяна каша (це кращий вибір завдяки високому вмісту вітаміну B)
  • горіхи
  • фрукти і ягоди (трохи, але є: краще всіх – банани, виноград і черешня по 11-20 г)
  • солодощі
  • шоколад і бобові – горох, квасоля

orexi Слід відзначити різні енергетичні напої, спеціально призначені для спортсменів. Вони містять збалансовану кількість необхідних елементів – вуглеводів і вітамінів. Часом вживати рідину набагато простіше, так як паралельно відновлюється недолік води в організмі.

Ціна таких речовин може разюче відрізнятися, але так як часто вони представлені у вигляді порошків, однієї банки може вистачити на досить тривалий час. Воду пити слід в помірних кількостях. Це необхідно для терморегуляції і відновлення запасу рідини, втраченої при потовиділенні.

Якихось певних стандартів немає. Кращим показником стане відсутність зміни ваги в результаті втрати вологи. Грунтуючись на цьому і власних відчуттях, необхідно підібрати оптимальне дозування.

Сніданок велосипедиста

Що ж їсти велосипедисту?

frukty-i-yagody Будьте готові до того, що вам доведеться змушувати себе їсти, особливо при проходженні тривалого маршруту. Необхідно віддати перевагу тим продуктам, які не викликатимуть у вас відрази протягом довгого часу. В дорозі можна зробити ставку на сухофрукти, енергетичні батончики і напої.

Їх можна вживати на ходу без тривалих зупинок. Це необхідно для того, щоб організм своєчасно отримував необхідну кількість енергії для роботи. Перед поїздкою можна добре підкріпитися більш грунтовними стравами. Це забезпечить запасом глікогену на тривалий час.

Слід уникати жирної і смаженої їжі. Вона дасть зайве навантаження організму, а також в цілому негативно вплине на його роботу. Крім цього, шкідлива їжа буде вимагати більше енергії для розщеплення, тіснячи запаси для поїздки.

Коли їсти?

shokolad Ми вже відзначили, що перед стартом непогано б підкріпитися, не переїдати, але поживно. На питання про харчування в дорозі є прекрасна і дивовижна за своїм змістом, але складна у виконанні відповідь – пити і їсти необхідно до того, як цього захочеться. Як тільки вам захотілося їсти – ви програли.

Нові надходження вуглеводів не встигають перетворитися в глікоген і сили повільно зменшуються. Те ж з водою – необхідно змушувати і привчати себе їсти і пити вчасно, приблизно щопівгодини шляху. Кількість їжі, необхідну особисто вам, необхідно дізнатися експериментальним шляхом, проте краще перекусити трохи більше.

Після гонки, коли м’язи припиняють споживати глікоген, є невеликий проміжок часу (білково-вуглеводне вікно 60 хвилин), протягом якого формуються нові запаси. Для цього буде потрібно спожити поєднання простих вуглеводів і протеїну в співвідношенні 4: 1 на 1 кг ваги. Це забезпечить відмінне самопочуття на наступний день, але їсти і пити необхідно в перші 30 хвилин.

Харчування в велопоході – базова стратегія