Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

Як вимірювати потужність велосипедисту

Їзда на велосипеді з вимірником потужності дозволяє отримати багато інформації. Ось що вона означає для ваших тренувань.

Потужність

 вимір потужності велосипедиста Потужність – це швидкість, з якою витрачається енергія (енергія за часом) і вона вимірюється у ВАТ.  У велосипедному спорті енергія виражається роботою (наприклад, скільки зусиль вам потрібно докласти, щоб піднятися на гору).

Це постійний показник прикладених вами зусиль в будь-який конкретний момент. Будівельна цеглинка, на якій засновані всі силові тренування. Цікавий факт: ват залишається ват, незалежно від того, чи їдете ви на велосипеді чи підводите живлення до свого дому.

Тому, коли Андре Грейпл з команди Lotto-Belisol видає потужність в 1900 ват під час спринту, цієї енергії досить для забезпечення середніх потреб двох будинків в електроенергії. Ще одне порівняння: 1 кінська сила дорівнює 746 ватам.

Середня потужність

Середня потужність, швидше за все, не буде відображатися в головному вікні вашого пристрою, але може знаходитися в другому або третьому меню. Це саме те, про що ви подумали: усереднений показник потужності протягом всієї поїздки, на зразок середньої швидкості.

Але тут враховується ще й інерція, тому ми бачимо тільки частину зусиль, які докладав велосипедист (дивись Нормалізовану потужність). Гонщик, який бере участь в Тур де Франс, в середньому видає 200-300 ват потужності під час чотиригодинного етапу. Більшість звичайних велосипедистів здатні зберігати таку інтенсивність їзди лише протягом години або близько того.

Кілоджоулі

 вимір потужності гармін Базова одиниця виміру роботи. Так вийшло, що для більшості поїздок кДж приблизно дорівнює кілокалорії (або як там дієтологи називають калорію). Згідно реальному співвідношенню, 4,18 кДж = 1 калорія, але ефективність роботи людини становить 20-25 відсотків.

Тому з кожних 100 калорій, спалених під час виконання вправи, тільки 20-25% рухають ваше тіло вперед і реєструються вимірювачем потужності. Все інше перетворюється в тепло.

Знаючи свою потужність і час, ви можете вирахувати кДж або витрачені калорії. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу, кДж – краще, на чому ви можете повністю сфокусуватися. Залежно від інтенсивності вправ, наші тіла спалюють різне співвідношення жирів до вуглеводів, тому все не так просто.

Якщо ви здійсните двогодинну поїздку, під час якої спалите 800 калорій, але вип’єте 2 пляшки гідратаційної суміші по 0,6 літрів (250 калорій у кожній) і з’їсте енергетичний батончик на 200 калорій, то не скинете ні грама ваги.

Вимірювач потужності дозволяє вам дізнатися, який саме обсяг зусиль ви докладаєте і скільки енергії вам необхідно для тренування. Для довідки, учасники Тур де Франс, як правило, виробляють більше 3000 кДж на кожному етапі.

Порогова потужність

 вимір потужності карбонові шатуни Це важливий показник, що визначає, яку потужність ви можете стабільно видавати протягом однієї години, а також фундаментальна метрика фізичної форми. Ця потужність часто виражається у ВАТ на кілограм маси тіла (дивись Вт/кг).

Хочете дізнатися свою? Для вимірювання цього показника, зазвичай, використовують 20-хвилинний заїзд на рівний підйом. Але професіонали, частіше за все, виконують серію спеціальних тестів, що збільшують точність.

Після 45-хвилинної розминки, прикладіть максимальні зусилля в наступному порядку з повним відновленням (5-10 хвилин легкого обертання педалей) між кожним етапом: п’ять секунд (пікова нервово-м’язова потужність), п’ять хвилин (пікова аеробна потужність), 20 хвилин (порогова потужність) і одна хвилина (пікова анаеробна ємність).

Ваша функціональна порогова потужність становить 95 відсотків від показника потужності після цього 20-хвилинного тренування. Ніл Хендерсон, тренер Тейлора Фінні і Евелін Стівенс, каже, що вимірюванню порогової потужності повинен передувати тест пікової аеробного потужності, інакше результат буде занадто високим.

Нормалізована потужність

Для обчислення нормалізованної потужності використовується алгоритм, що бере до уваги параметри, на зразок часу, проведеного в русі за інерцією, чи інтервалу роботи з його короткими стрибками показника вихідної потужності.

В результаті виходить оціночна потужність, яку ви могли підтримувати протягом всієї поїздки (або її сегмента, такого як одне коло траси). Цей показник майже завжди вище середньої потужності через облік інерції.

Звичайно, середня потужність залишається важливою метрикою, але нормалізована потужність є більш точною мірою реальних фізичних зусиль, витрачених під час поїздки.

Вати/кг

 точне вимірювання потужності Чисті вати – не зовсім надійна метрика продуктивності, тому що гонщики можуть видавати різні рівні потужності. Великий велогонщик Марсель Кіттель з команди Argos-Shimano зазвичай виробляє більше ват на плоскій місцевості, ніж Наїр Кінтана з Movistar.

Але раз Кіттель володіє більшою статурою, йому потрібно докладати більше зусиль для підтримки тієї ж швидкості.

Набагато кращим показником, особливо під час підйомів на висоти, будуть вати на кілограм маси тіла (це співвідношення нормалізує різницю в розмірах гонщиків).

Ця метрика часто використовується, коли говорять про граничну потужність, але вона підходить і для інших тестів. Наскільки учасники Тур де Франс краще за інших? Претендент на загальну класифікацію може виробляти близько 6 Вт/кг на крутих підйомах маршруту.

Для порівняння, межею звичайного професіонала є 5-5,5 Вт/кг, конкурентоспроможного любителя вистачить на 4 Вт/кг, ну а людина без спеціальної підготовки видасть лише 2,5 Вт/кг. Саме так, професіонал, який бере участь в Тур де Франс, виробляє майже на 50 відсотків більше ват, ніж гонщик-любитель і майже в два рази перевершує непідготовану людину.

Очки тренувального стресу

 вимір потужності шатуни Метрику під назвою очки тренувального стресу (TSS) розробив досвідчений фізіолог Ендрю Коггала. Вона ліцензована компанією TrainingPeaks і застосовується в тренувальному програмному забезпеченні WKO+, в розробці якого брав участь сам Коггала.

Це міра відносної інтенсивності поїздки, яка визначає, який обсяг вашої порогової потужності ви змогли видати, і за який час.

Вона залежить від фізичної форми велосипедиста, а не його розміру, так що два гонщика однакової комплекції можуть отримати різні показники після участі в одному і тому ж заїзді, якщо їх рівень фізичної підготовки відрізняється.

Інтенсивна поїздка тривалістю в одну годину дасть вам 100 очок, двогодинна – вже 150 очок, а проїхавши 100 миль, ви отримаєте близько 225 очок. Для одного етапу Тур де Франс даний показник може перебувати в межах від 250 до 400. TSS дуже корисний для визначення моменту, коли ви дуже сильно втомилися і потребуєте відновлення. Співробітники TrainingPeaks вважають, що для тренувань цей показник навантаження набагато важливіше, ніж кілоджоулі.

Частота серцебиття (ЧЧС)

вимір потужності контроль Той факт, що потужність є точнішою метрикою для тренувань, ще не означає, що вам потрібно відмовлятися від серцебиття (HR).

Воно все одно має значення, оскільки показує, як ваше тіло реагує на тренування. Крім цього, це важливий показник самопочуття.

Припустимо, ви відправляєтеся в поїздку і на підйомі відчуваєте себе жахливо. Серце б’ється дуже сильно, але це не супроводжується особливими зусиллями з вашого боку. Можливо, ви перенапружилися або захворіли.

Незвично високий показник серцебиття означає, що щось не в порядку. Сьогодні тренування не дасть відчутних результатів, вам краще відправитися додому і відпочити.

Швидкість обертання педалей

 вимір потужності на швидкості Потужність – це відношення роботи до часу, чи не так? Тому існують способи збільшення вашої потужності: ви можете крутити педалі з великим зусиллям або збільшити кількість обертів, які роблять педалі за одну хвилину. Це швидкість обертання педалей.

При їзді з вимірником потужності, коли ви перемикаєтеся на нижчу передачу і починаєте обертати педалі швидше, то можете помітити, що ваша потужність зросла, незважаючи на те, що їхати вам, спочатку, буде простіше.

Хоча ви докладаєте менше зусиль до кожної педалі, швидкість їх обертання збільшується. А це означає, що зростає і загальна потужність.

Педалі з показником потужності Garmin Vector