Очень плохоПлохоНормальноХорошоОтлично! (голосов: 2, в среднем: 5,00 из 5)
Loading...

Зимові велотренування, особистий досвід

Всі знають, що велосипед – це не тільки економічний і екологічний вид транспорту, але і прекрасний спосіб поліпшити своє здоров’я. Їзда на ньому зміцнює серцево-судинну систему і збільшує об’єм легенів. Практично кожна людина вміє їздити на велосипеді. Але для деяких він стає своєрідним способом життя. Я якраз відношуся до таких. Мені вже важко уявити своє життя без нього. Я не обмежуюся вихідними поїздками, а намагаюся брати участь в різних професійних і спортивних заїздах. Звичайно, щоб досягти будь-яких серйозних успіхів, мені доводиться багато тренуватися. Крім самої їзди на велосипеді, я включаю в свою програму тренувань багато різних вправ: щоденні пробіжки, присідання, вправи на розтяжку і на зміцнення м’язового корсету.

Зимові вело-тренування Зрозуміло, що для того, щоб постійно підтримувати себе в хорошій формі, на велосипеді потрібно їздити весь час. Тільки в цьому випадку можливо зберегти силу і витривалість. Навіть невелика перерва в кілька тижнів може значно знизити всі попередні показники. На жаль, погодні умови в нашій країні не дозволяють тренуватися цілий рік, а на поїздки по зимовій трасі зважитися може далеко не кожен. Але завдяки певним програмам навіть взимку в тренажерному залі можна отримувати необхідне навантаження, яке можна порівняти з тренуванням на трасі.

Щоб за зиму не втратити форму, мені довелося познайомитися з різними видами занять і розробити для себе оптимальний тренувальний план.

В першу чергу я зрозумів, що починати потрібно з малого навантаження. Головне, правильно підготувати всі м’язи і зв’язки, а ще плавно розігнати систему дихання. Звичайно мені, як і більшості людей, хотілося б досягти всього й одразу за одне тренування, але поспішати не варто. Збільшувати навантаження краще поступово. Тіло необхідно тренувати, а не знущатися над ним. Найкраще почати з невеликих навантажень, а потім з кожним днем ​​збільшувати їх.

Щоб від процесу була користь і помітний ефект, займатися необхідно регулярно. Але вправи повинні приносити задоволення, тому щодня робити цього не варто, досить кілька разів в тиждень.

Для себе я зрозумів, що важливі не тільки заняття на велотренажері, а й додаткові вправи, які тренують все тіло. Я для себе поділяю тренування на три частини. Перша з них присвячена тулуба і верхніх кінцівок:

  • для розвитку плечового поясу, рук і м’язів грудей непогано допомагають гантелі і штанги;
  • для спини підійдуть різні підтягування;
  • для м’язів пресу і поперекової ділянки спини потрібні підйоми і нахили, скручування і т.д.

Зимові вело-тренування За допомогою такої кругової програми, де виконується ряд повторень, з робочим, низьким навантаженням і в швидкому темпі тренується і серцево судинна система.

Другу частину я повністю присвячую ногам. Це можуть бути присідання, випади, а також робота на тренажері для жиму ногами. Я почав з невеликої кількості підходів, а потім поступово збільшив навантаження.

І, звичайно ж, без занять на велотренажері нікуди не дітися. Саме вони дозволяють задіяти ті м’язи, які беруть участь в обертанні педалей. Ці вправи займають третю частину всіх моїх тренувань в залі в зимовий час.

Іноді мої знайомі скаржаться, що інтенсивні і тривалі навантаження призводять до хворобливих станів деяких м’язів, зв’язок і суглобів. Але цього легко уникнути, в чому я переконався на власному досвіді. Для цього всього лише слід не нехтувати вправами на розтягування.

Методом спроб і помилок я виробив для себе кілька правил, які допомагають підтримувати взимку форму, але і не перевтомлювати організм:

  • тренуватися потрібно помірно;
  • послідовно підвищувати навантаження;
  • необхідно давати собі відпочинок;
  • займатися краще за планом.

Ще одна дуже важлива річ, яку я зрозумів – надлишкова маса може стати істотною перешкодою у велоспорті. Зимові вело-тренування Велосипедист не повинен бути схожим на культуриста, тому силові вправи навіть в зимовий час повинні поступово переорієнтовуватися під підвищення витривалості. У велоспорті велике значення має розвиток загальної сили, яка значно впливає на підвищення результативності. А для цього необхідно кожну конкретну групу м’язів регулярно тренувати, але не частіше ніж один раз на тиждень, використовуючи при цьому базові вправи після ретельної розминки.

Я намагався за допомогою своїх тренувань підтримувати себе в хорошій формі взимку, тому коли настав новий сезон, ні фізичні показники, ні моя витривалість мене не розчарували, а результати виявилися нітрохи не гірше попередніх. До того ж я значно перевершив тих людей, які тільки навесні почали згадувати про тренування і відвикли від серйозних і постійних навантажень.